【論文で解決 公式LINE始めました‼】 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ⇒lin.ee/CstmNrm ≪参考文献≫ Gustavo A João(2021)Acute Behavior of Oxygen Consumption, Lactate Concentrations, and Energy Expenditure During Resistance Training: Comparisons Among Three Intensities Victor Machado Reis(2017)Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities Christopher B Scott(2011)Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue BT Crewther(2016)The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players Alessandro Scotto di Palumbo(2017)Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss 【チャンネル登録】 ⇒ruclips.net/channel/UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【プロデュースチャンネル】 保健室のななちゃん ⇒ruclips.net/channel/UCD9ZhwR0vXRI-g_loDHp9AQ 【お勧め商品】 筋肉遺伝子キット ⇒amzn.to/3LsrGIL 第三者機関認定済みのプロテイン ⇒amzn.to/3Q2AZTh 第三者機関認定済みのクレアチン ⇒amzn.to/3uPphkZ 第三者機関認定済みのEAA ⇒amzn.to/3uPet6h 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22
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≪参考文献≫
Gustavo A João(2021)Acute Behavior of Oxygen Consumption, Lactate Concentrations, and Energy Expenditure During Resistance Training: Comparisons Among Three Intensities
Victor Machado Reis(2017)Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities
Christopher B Scott(2011)Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue
BT Crewther(2016)The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players
Alessandro Scotto di Palumbo(2017)Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss
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読書を日常に(^^)/
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時間がない方に(^^)/
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色んな筋トレの疑問が結局「きついのが正解」に行き着くの安心する笑
いつもわかりやすい解説・動画を作っていただきありがとうございます！
全身法が良いのはわかったのですが、今までずっと分割法でトレーニングをしてきたから、
全身法をするには具体的にどのようにトレーニングプログラムを組んだらいいかがわからないので動画にしてほしいです。
どうやったら効率よく筋肥大or脂肪燃焼が出来て、最後までエネルギー切れが起こらないようにトレーニングができるのか、怪我のリスクを抑えるためには週何回のトレーニングがいいのか、
また私自身がそうなのですが、社会人や学生の場合時間が限られている方も多いと思うので、分割法と同じぐらいのトレーニング時間でできる方法も教えていただきたいです。
図々しいのはわかっているのですが、良ければお願いします！！
※ちなみに私の場合一回のトレーニング時間は大体１時間３０分で１部位計６セット×週２=週１２セットになるように以前の紹介であった週１０セット以上になるように意識して、トレーニングをしています。
長文失礼しました。
外野から失礼します、自分もずっと分割法でやっていたのですが
ここと同じように科学的に筋トレを紹介してる今古賀翔さんの出している全身法プログラムにしてから
重量が伸びたのでオススメです🙏
回数や強度なども論文をもとにした説明があるので希望に沿えるかと思います
@@user-ge1zv5xc9j わかりました確認してみます！わざわざご回答していただきありがとうございます！
分割法での総セット数とレップ数と全身法同じにするのはオールアウトするまで追い込んでるとキツイですな、、
体力が保ちません。
まぁ週一ででも一日中時間取れる人なら、その日に大幅にレスト入れながら詰め込むことは可能なのかなぁ、、正直現実的では無さそうですが。
いつも為になる動画ありがとうございます！
わかりやすくて、マジで助かります。
全身法も入れていこうと思いました。
ありがとうございます。
スクワットの後はベンチの重量が下がり、逆の場合もコンパウンド種目は下がる。
それでも肥大率は全身法の方が上になんですかね？
全身法やってたけど時間かかりすぎて分割やってる。
逆に時間かけることで脂肪燃焼のスイッチが入るんだろうな
全身法だと器具待ち増えて時間伸びるかもね
家トレで1set毎に部位を変えるとむしろインターバルを減らせて短時間で終わる
全身法だと３０分くらいはぶっ続けで動く事が可能だから内臓脂肪ごっそり落ちますよ
体幹トレーニング（プランクとか）の強度（セット数や秒数）の設定がわからないので解説してほしいです。
アイソレーションよりコンパウンド、カールよりラットプルダウン。。などは、運動後の体脂肪率の変動でなんとなくそうだろなと思っていました。論文で証明されて良かったです😊
全身法は良いと言われてもなかなか実行できないのですけど、取り上げた論文では分割法は１つの部位を週に1回しかやらないのですよね、、、
通常は分割法でも1部位週2回なので、実験デザインはちょっと現実離れしてるような気がしますね
あれ？以前、全身法では筋肉は付かないって言ってなかったっけ？
脂肪燃焼がいいってことはその分筋分解も凄いって事だと思われる。
全身法だと筋トレ後の炭水化物やタンパク質が全身に行き渡るため種目別よりも栄養が付けたい部分より良くないんだと思う
全身法は筋肥大には最適ってどこかで聞いたことある
すみません、質問なんですが、HIITはテストステロンを上げることが可能ですか？
心肺機能を上げて筋肉に刺激するので1番効果あります
基礎代謝を上げる方法は筋肥大だろうが、体脂肪率低下も寄与する？
いろんな動画みてると分割法ばかり推奨してるインフルエンサーが多いですね、筋肉痛でも続けてよろしいのかな？
重荷を背負って自重トレーニングが良い
『全身法』と『分割法』の論文は信頼性に欠けます。
何故なら現実的に考えた場合、毎日全身法を出来る人は限られています。
1日30分しか時間が取れない人は、そもそも全身を鍛える時間はありません。
分割法が良いというのは、『時間が無い人でも筋肥大させられる。』という事なんです。
また、極度の筋肉痛が有った場合、毎日の全身法はあまりオススメ出来ません。
毎日3時間の時間が取れるなら、バランスを考えれば『全身法が良いのは当たり前です。』